Tusen takk kjære deg <3

I dag så vil jeg takke deg!
Tusen takk for at akkurat du deltar på akkurat mine yoga timer.
Jeg er overveldet av alle de gode orden du deler etter timene mine, alle de gjentatte besøkene.

At akkurat du gir meg tillit til å få lov å undervise nettopp deg. Hjertet mitt fylles opp med glede og kjærlighet. Jeg lærer så mye av å ha timer med deg, noen ganger så lærer jeg å utfordre, andre ganger så er jeg nødt til å gå litt inn i meg selv. Tusen takk for at jeg får lære av deg.
At du deler ditt liv med meg, dine gleder og dine utfordringer.
For meg så er du det aller viktigste med timen.
Den energien som fyller opp rommet hver gang du kommer sammen med alle de andre yogiene er nesten til tider overveldende.

Alltid vil jeg at du skal vite at du alltid er hjertelig velkommen også til å snakke med meg utenfor timen om det er utfordringer eller ting du trenger å snakke med meg om.

Jeg vil så ydmykt takke deg for at du gir av deg og stoler på meg slik du gjør hver eneste time.

Din tilstedeværelse teller!

Tusen takk ❤

img_8865

Advertisements

<<Yes, flexibility of body and physical perfection for Yogasana is important. However more important is the state of your mind, Meditative mind. Your flexibility might be excellent but if your mind is not attentive, you are merely doing some physical exercise, not Yoga.>>                 B.K.S Iyengar.

img_8675

Ofte i Yin timene mine så jobber jeg med sinnet. Vi har alle behov for å utrykke alle de flotte følelsene som som kommer og går. Men av og til så kan det hende at vi får “overload” av noen av disse følelsene og da kan det være greit med et verktøy som kan hjelpe oss å kontrollere disse.
Og hva er vel bedre enn et verktøy som du selv har tilgjengelig alltid. Nemlig pusten din.
Alle har vi vel lært en eller annen gang at du må telle til 10 når du blir sint eller puste dypt når tårene kommer… Vel, det er ikke så dumt det faktisk, det er nemlig ganske så smart. I hverdagen så møter vi alle utfordringer som vi trenger å takle og en “høyrevenstre” funker kanskje ikke alltid så da kan det være greit å minne seg selv på å puste.
Men når jeg nå først er inn på følelsene våre så synes jeg det er viktig å påpeke at det er viktig å utrykke følelser. I mitt yogarom er følelser alltid velkommen, enten de er gode, glade, triste eller frustrerte og sinte.
img_8702
Jeg husker jeg engang ble fortalt at jeg måtte ikke fortelle studentene mine at det var lov å naturlig og føle seg glad eller trist i timen min fordi det var ikke lurt å minne dem på at de kunne føle akkurat det…

Vel, jeg er absolutt helt uenig. Det å få kontakt med seg selv og sine følelser er akkurat noe av det jeg vil oppnå i noen av mine timer. Og det er også helt naturlig.
Vi kjemper oss sterke og jobber hardt hver eneste dag med å opprettholde et ytre, med å passe inn i hverdagen, finne glede i det vi driver med og rett og slett leve. Hverdagen er tøff og ikke minst noen ganger slitsom selv om det også samtidig er helt himmelsk å leve.
Alle disse følelsene er det så viktig å få ut på et vis så hvorfor ikke føle det mens du slipper maska, er akkurat bare deg og gir deg helt hen i en deilig yogapraksis med akkurat den rette asana(øvelse) og akkurat den perfekte pusten som fyller de vakre lungene dine med frisk ny oksygen fyllt av deilig energi fra alle du praktiserer med.

<<Yoga is the practice of tolerating the consequences of being yourself>> The Bhagavad Gita

Ha en strålende fin lørdag

-lots of love-

Yvonne

Et helt nytt år….

Og ikke minst nyttårsforsetter.

Har du det? eller synes du sånt er teit?
Jeg er en optimistisk og positiv person som tror på forsetter, jeg synes det er en herlig måte og få starta med blanke ark på. Det er viktig å ha mål og drømmer og om man setter dem nå eller da spiller vel ingen trille.

Men i år tenker jeg å kalle mine nyttårsforsetter for intentsjoner for 2017.
Av en eller annen grunn føler jeg at det er mer riktig for meg nå.

ganesha-happy-new-year

Jeg sitter i sjeselongen og ser utover sjøen, en kråke flyr sidelengs i vinden og trærne står på kryss og tvers. Edith Piaf spiller så vakkert over høytalleren min og minner meg på at selv om hosten ikke blir bedre og været er helt villt så finnes det liv og lykke i alt.

2016 var et helt fantatisk år for meg, jeg fullførte en utdannelse jeg bare kunne drømme om, jeg fikk meg jobb i et helt fantastisk firma med de aller beste menneskene, vi fikk huset vi bare kunne drømme om og ikke minst jeg ble sikrere på meg selv på matta.
2017 Jeg gleder meg til du kommer, jeg skal ikke starte med helt blanke ark for de jeg startet å tegne på i 2016 skal få bli med videre. Arkene blir vakrere og vakrere for hver dag som går, og selv om det blir noen setbacks innimellom så er kjernen sterk og viljen enda sterkere.

Jeg vil takke alle dere som trodde på meg og heiet på meg når jeg startet på drømmen min, jeg vil takke alle dere som ikke trodde på meg sånn at jeg fikk fighterinnstinkt til å kjempe meg videre, til familie og venner som har stillt opp og passet på både barn, mann og meg selv. Jeg er dere evig takknemmelig ❤ ❤ ❤

bilde-23-04-2016-15-30-34

2017 Jeg vil sette en intensjon for deg.
Min intensjon for deg er å være lærerrik, utfordrende og fyllt med glede, kjærlighet, reiser og opplevelser, du er leken, tillitsfull og åpen både på yogamatta og av.
2017 jeg ønsker deg hjertelig velkommen og kan nesten ikke vente.

En siste ting: kan ikke vinden stilne slik at barna får fyrverkerriet sitt i kveldinga? De har gledet seg så ufattelig lenge til det. ❤

599707_485376454825374_557792761_n2

( har du virkelig lyst til å kickstarte nyttåret så har Allan julechallange på HIT Ranheim i dag kl 12, kom å bli med 🙂 )

Godt nyttår alle sammen, jeg ønsker deg alt godt i det nye året hvem du enn er ❤

Julens syke utfordringer…og mine tips

Så har julefreden senket seg over oss, det meste av gaver er vel åpnet og man begynner å forberede seg på hverdagen og et nytt år.

Før jul så er det ganske vanlig å bli syk, iallefall har jeg blitt fortalt det. Jeg har faktisk aldri vært syk i jula før i år. Altså 2016 skulle bli året der feberen satte inn, hosten lyder værre enn en bulldog som er sint og jeg venter bare på det aller første ribbenet som knekker.

Når man er sånn syk og ikke klarer å gjøre noe er det likevel lurt å gjøre noe ellers sovner jo hver eneste muskel i kroppen og etter en dag bare så begynner det å verke i hver eneste kroppsdel. Nakken stivner og luftveiene blir blokkert fordi vi er alt for dårlige til å skifte stilling og lar kroppen kollapse. Misforstå meg rett for jeg synes og det er viktig å la kroppen få lov å hvile og få tid til å heale men for å unngå så mye ekstrajobb når man har bekjempet bakteriene er det nok lurt å smøre maskineriet litt underveis også.
Her er noen tips fra meg til deg som iallefall har hjulpet meg godt på vei i healingen.

For lungene:

nadi shodana :
Dette er en helt spesiell pusteteknikk som virkelig åpner begge nesebor. Den har også en avslappende effekt på nervesystemet, noe som igjen kan få en eventuell feber til å dempe seg tilbake til kroppstempratur. Denne enkle pusteteknikken renser åndedretts og sirkulasjonssystemet og er spesielt god om du lider av hodepine.

Hvordan: Sitt komfortabelt med strak rygg. Legg venstre hånd på venstre kne og løft høyre hånd opp mot nesen din. Først lukker du det ene nesebordet og prøver å puste, så det andre for å finne ut hvilket nesebord som er mest åpent.
Når du har funnet det mest åpne samler du pekefinger og langfinger og legger de på “hvile” midt imellom brynene( ditt 3dje øyesenter)
Lukk ditt tette nesebord med den fingeren som er nermest nesebordet, pust inn igjennom ditt åpne nesebord, så lukk det du pustet inn igjennom for så å åpne motsatt og pust ut , pust inn igjennom det siste du pustet ut igjennom så bytt og pust ut igjennom det du startet med. ( er det vanskelig å forstå så se for deg at du kun bytter når du skal puste ut)
Lukk gjerne øynene og gjenta dette opptil 20 ganger, minimum 5 🙂

img_8226-1

Nakkebevegelser :

Her starter jeg somregel med å nikke hodet opp og ned først( opp på innpust og ned på utpust)
Nøytralt igjen på innpust og over til siden på utpust (her kan man leke seg litt frem og til bake, haka litt inn mot brystet og motsatt hånd ned i gulvet..etc Du kjenner somregel selv hvor det trengs en strekk men pass på så man ikke overdriver helt)
så hvis nakken tillater det kan jeg prøve meg litt på å rulle men vær forsiktig på toppen slik at du løfter hodet litt når du kommer i senter så du ikke skader deg. Ellers funker halv sirkler også veldig bra.

img_8270-1

Marjariasana ( cat/cow)

Marjariasana er en fantastisk øvelse for hele kroppen, her får du satt igang ryggsøylen for dagen, musklene mellom ribbena får strekt og komprimert litt, lungene og organene i mageregionen får en flott massasje, vrir man litt på håndleddene får man varmet opp de litt og man kan også løfte og legge ned tærne for å inkludere bena også.

Stå på alle fire med knær under hofter og skuldre over håndledd.
Pust inn og svai ryggen ( husk at hodet er en forlengelse av ryggsøylen så det skal med)
Pust ut og krum ryggen.
Ta den tiden du trenger og følg din egen pust, du bestemmer hvor mange runder du ønsker å ta.
img_8236-1
img_8242-1

 

Eller så har vi den herlige øvelsen Matsyasana ( fish pose)

Matsyasana bidrar til å forlenge brystet og lungene som gir deg større plass og økt pusteevne.
Ofte med feber så blir kroppen ekstremt trøtt og sliten, kroppen kan føles bedre og friskere etter en enkel fish pose.

img_8300-1

Adho Mukha Svanasana med en twist eller to…

img_8314-1

img_8320-1
Det er ikke sikkert du er i form til noen av øvelsene som krever at du reiser deg og det er helt ok, men jeg anbefaler deg å gjøre iallefall pusteøvelsene og nakken slik at du får rørt litt til oppi den rolige kroppen, kanskje kan du slenge på noen leddbevegelser samtidig og strekke deg litt som du gjør når du våkner om morgenen.
Så har jeg blitt veldig glad i disse eteriske oljene å jeg da som jeg smører meg med i tide og utide, som sagt så er det jo ikke sikkert at det funker men lukta gjør meg nå iallefall både rolig og hosten avtar.

I morgen er jeg tilbake på jobb for fullt så om du har lyst å komme innom en tur for ei lita ribbetrøkkøkt eller bare slå av en prat og ta en kopp deilig kaffe så er du hjertelig velkommen.

Ellers ønsker jeg deg en fantastisk fin romjul ❤

Ekte mennesker praktiserer også Yoga!

 

Hei fine menneske ❤

Av og til eller faktisk ganske ofte i hverdagen så møter jeg mennesker som aldri har prøvd Yoga, de har hørt om det men bestemt seg for at nei, det er ikke for dem.
Og det er helt greit, for selv om jeg elsker å ha yoga i livet mitt så trenger ikke det å bety at det er for alle andre.

img_7864

Men de fleste gangene så er det fordi man har laget seg opp en mening om det uten egentlig å ha testa det ut.
Er det ikke alltid litt sånn? at vi dømmer noe før vi egentlig har prøvd det ut?
Jeg for eksempel har nesten på forhånd bestemt meg for at jeg ikke liker å sykle, egentlig før jeg virkelig har prøvd det skikkelig. Ja for jeg har jo aldri lært det skikkelig. Spør jeg en erfaren sykler så skal jeg love deg at han forteller meg om både teknikker og gleden ved å sykle nesten så det smitter over.
Mange har bestemt seg allerede at de er alt “for lite flexibel” til å praktisere yoga. De er “stivest i hele verden” og har aldri sjangs til å røre tærne sine.
img_7866
eller at de er alt for glad i mat til at de orker å bli vegeterianere, eller at de orker iallefall ikke tanken på å droppe kaffekoppen sin som er viktig for å faktisk leve, eller det er for rolig, for rart og religiøst.  Ja det florerer mange grunner til hvorfor yoga ikke er av interesse.
img_7867
Jeg skal fortelle deg at man trenger ikke være myk for å praktisere yoga, det er et fåtall med mennesker som allerede er myke fra før av, akkurat som om det er sjelden at folk klarer å løfte 200kg i benkpress første gangen de prøver.
Skal jeg fortelle deg noe? jeg drikker kaffe, kopp etter kopp etter kopp. Jeg spiser kjøtt og jeg er absolutt ikke mykest i verden, jeg er heller ikke tynnest i verden. Jeg har skade i skuldra, skade i kneet, blodtrykk i grenseland og klarer heller ikke å få hælene i gulvet.

img_7862
Og jeg er yogalærer.
Yoga handler ikke om å ta på tærne sine, eller om å stå på hendene, yoga handler ikke om å nekte seg selv det man har lyst på, yoga handler ikke om å se ut som en fotomodell, eller om at man må sitte med bena i kryss og si Om…
Yoga er et verktøy som hjelper deg til å skjerpe sinnet ditt, yoga gir deg mobilitet til å bruke kroppen din slik du selv ønsker, yoga tar deg ut av den kaotiske hverdagen og åpner hjertet ditt for hva som kan komme, yoga hjelper deg til å puste riktig slik at du får oksygen til musklene dine og klarer å yte bedre, tenke klarere og  yoga hjelper deg til å bli glad i deg selv akkurat sånn som du er..
img_7791-1

Kom å bli med meg på en yogatime eller to, jeg har Hot yoga timer på Ranheim, og Yin og vanlig yoga på Melhus. Er du usikker på hva du tenker å være med på så send meg en melding så skal jeg veilede deg. Jeg har en Hot yoga basic på Ranheim kl 10:00 på fredager som passer for absolutt alle voksne. Og enten du er medlem eller ikke så ta kontakt så skal jeg ordne med en prøvetime til deg ❤

Nå skal jeg kose meg med min deilige søte blåbærmuffin og kopp kaffe  😉

Yin Yoga I love you <3

(Reklame, ikke sponset)

yin_yang_clip_art_26469
Have you ever tried Yin Yoga? If not you should.
Yoga comes in many shapes and forms which is so amazing because then we all can find something for us. But we all should try Yin, we have so much yang in our busy lives these days.
I have always been drawn to Hatha Yoga and the pranayama part( breathing ), it helps me balance. But after I started practice and now teach Yin Yoga it has really helped me fix my physical body after injuries I`ve had in my life in a way that Yang Yoga cannot.
It helped me to open up more and give me more mobility so that I can do the Yangpart even better.
And the most important thing ever, I get in touch with my self during the practice, almost like meditating.
After the Yin Practice I have this amazing blissful feeling.

I have been teaching Yin Yoga for a little while now, and last week I had this amazing crossfit practitioners who joined my class.
What I really like about you Crossfit people is that you really understand the importance of mobility.
Yin Yoga is a simple practice, but as you will descover simple does not mean easy…
Bilde 21.07.2016, 17.46.22

Think about holding your poses for 3 and up to 20 minutes, it can awaken alot of emotions.
And also to treat your body with respect and no judgement is not so easy all on our own.( If you are new at this I would strongly recommend that you practice with a teacher the first time so you can get some help and guidance, and absolutely not hold for 20 minutes)

This is taken from Yinyoga.com
Yin Yoga has the same goals and objectives as any other yogaform, but it directs the stimulation normally created in the asana portion of the practice deeper than the superficial or muscular tissues (which we are calling the yang tissues). Yin Yoga targets the connective tissues,like ligaments, bones, and the joints of the body that normally are not exercised very much in a more active style of asana practice.

Think about this: we stress all the time, on our way to work, on the work place, we stress to get home or get the kids from daycare or school before they close, we stress to give our children all they need to fit in this stressful society.
We stress to make dinner, stress off to the fitness senter to run even more or to build our muscles so that our body can handle all the stress we have. I love hard training and Yang like movements too, but when do we really drop our shoulders away from our ears, close our eyes and breathe?
Did you know that without Yin there is no point in the yang over time?
We may be strong as a bear, but without mobility and peace of mind it will come crashing down either way.
Think about it this way, how could we have cold without warm?, or high without low?
How could we manage wet if there was no dry?Or what good would up do if here was no down?

Think about it…

If you want to try Yin Yoga you can come to Hit the gym this summer, there I have some really good Yin practices. Send me a message or click on the link to find contact-information.
Bilde 06.08.2014, 10.34.35